s 4

Tylko, że dla totalnego żółtodzioba, nie jest tak łatwo zrozumieć nawet ten plan skladajacy sie z 6 czescie, dla Was opisany najprostszą metodą;p 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dla mnie każde z tych pojęć trzeba by rozwinąć i najlepiej [...]

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

Trening Dzisiaj znowu moc i ochota na trening zaj**ista. Nachwyt cc 12x 9x 8x 7x WL 70 x6 80 x6 85 x6 90 x4 !!! 4 dni temu poszło 2 razy Wyciskanie hantli siedząc 25 x 12 25 x 9 25 x7 Superset Bic + tric x3 brzuszek x3 Dzisiaj trening mizaga, dodać tylko siad i będzie naprawde petarda,mało kcal a kg rośnie w super tempie, każde [...]

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]

Ładowanie trwało 11h zjadłem troche ponad 4 k kcal, w sumie bardziej czit dej. Bo fatu wyszło 120 g. Głównie z masła, lodów i z takich pierdół. Ale zobaczymy jak waga będzie wyglądała we wtorek rano, bebzon nadęty psycha odbudowana teraz spać :) Nawet jeżeli miałbym być 2 dni w plecy, to uważam że było warto taka obudowa psychiki, chęć dalszej [...]

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening. Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł. Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie [...]

1. ok to jeszcze 4 tygodnie na 75 mcg t3 2. tu chodzi o cos innego , jesli nie bralem t3 i nie bylem na redukcji moglem kreci na rowerze na duzo wyzszym tetnie i dluzej teraz sie moment wypalam, to przez t3 czy kaloriie ? 3. dam testa jak skoncze t3 i wino i dalej bede ciagnał redu ; ) wtedy nie brac cloma tylko od razu podawac testa ? 4. 5.ok i [...]

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]

nie w blenderze, w misce mieszam, a sosy kupowane nie są zbyt wiele warte, ale od czasu do czasu mozna sobie pozwolic w ramach urozmaicenia jesli masz za duzo bialka to ze sniadania wywal odzywke w 2 zamiast polędwicy mozesz dac rybe/mięso 3 i 4 to okolotreningowe? ostrowie pijesz od razu po silowni, pozniej reszta? ryz bialy tylko po treningu, do [...]

oo0pS widze przechodzisz ten okres zadawania pytań mój 4 letni sąsiad też tak ma Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 17:25:56

ja odbiłem a ty mi nie dałes ! Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-24 20:50:14

ja niby wiem ale mozE niewiem alo 2 razy sie napisalo Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-25 13:47:51

4 omg a nie prosciej deadlift na prostych nogach zrobic? Zmieniony przez - n3c w dniu 2011-06-28 09:05:01

http://www.youtube.com/watch?v=F9cqKafnUrk macie i cieszcie oczy i uszy ja x-mena 4 mykam oglądać, sweet dreams po tym kawałku wiedziałem że Wam moc głos zabierze , chyba troszkę przesadziłem mogłem dać coś słabszego Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-07-04 20:13:50

a ja dalej się z x-menem 4 męczę długi film , a dodać do tego lookanie na forum co 5min. to do rana go nie skończę Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-07-04 22:56:15

VooDa Jak to pisałem mówiłem sobie w myślach "Pamiętaj, ŚMIESZNEGO a nie CIEKAWEGO", a tu hoy. Wiem, wiem że Nic śmiesznego, po prostu przejęzyczyłem się, godzina późna Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-06 10:22:04

Co racja to racja a wlasnie, czemu uwazasz ze abs2 niszczy miesnie brzucha? skoro w przeciwienstwie do a6w (z ktorym sie zgodze ze syf) cwiczy sie 3-4 razy w tyg? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2011-07-10 12:15:50

Dlaczego wypowiedź cinoola została usunięta ? Pomijając pkt 4 bo na pewno nie o to. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 12:38:45

chlałem ale kurde nie mogłem się nachlać, wlewałem wszystko i nic, to efekt uodpornienia się organizmu po dniu poprzednim który był przedsmakiem poznałem jakieś 2 cipki z wawy, przyjechały ponad 100km na dyskoteke we wsi obok, jakby w wawie było mało o 4:29 miały pociąg do wawy, ledwo zdążyłęm wyskoczyć z pociągu zanim ruszył idę do sklepu po [...]

Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]